Weighted Crunch 2. Abs Crunch Machine 3. Leg Raises 4. Lying leg Raises วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับการลดไขมันทั่วทั้งตัวควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และ Resistance training เช่น การเล่นเวท การทานอาหารสุขภาพที่เน้นโปรตีน ไฟเบอร์ การใช้วิธี Portion Control ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ วิธีเหล่านี้จะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำให้เราลดไขมันได้ และทำให้เรามีหน้าท้องที่แบนราบในที่สุดค่ะ
การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือ 6แพคที่หมายปองของหลายๆคน ซึ่งดูแล้วจะสร้างได้ยากเย็นเหลือเกิน ดูเหมือนว่ากล้ามอื่นๆนั้นพัฒนาไปหมดแล้ว ทำไม กล้ามท้องก็ยังไม่ขึ้นสักที กล้ามเนื้อหน้าท้องของเรา มีมัดหลักๆอยู่ 3 มัดได้แก่มัดที่ชื่อว่า abdominis หรือ กล้าม Six-Packs ที่มีลักษณะเรียงกัน 6 ถึง 8ลูกตรงกลางของลำตัว 2.
ใครที่เป็นสายออกกำลังแบบสร้างซิกแพค ลดพุงให้หน้าท้องกระชับ ต้องขอแนะนำให้รู้จักกับ Jillian Michaels (จิลเลี่ยน ไมเคิล) ซึ่งเป็นโค้ชออกกำลังกาย ที่มีคลิปออกกำลังยอดนิยมอย่า Six week Six Pack ที่ช่วยให้สาวๆ สามารถเปลี่ยนพุง ให้เป็นซิกแพคได้ใน 6 สัปดาห์!
ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2ครั้ง (ไม่เกินสัปดาห์ละ 3-4ครั้งและควรมีวันพักไม่ควรฝึกทุกวัน) ด้วยโปรแกรมเบสิค "กลาง-ข้าง-ใน" ท้องส่วนกลาง crunches 30 x 4sets ท้องส่วนข้าง Side crunches 20 x 3sets ท้องส่วนใน Plank 30-60วินาที x 3 sets, ฝึกแขม่วท้อง แขม่วสุด 30-60วินาที คลาย 10วินาที ทำซ้ำ 4sets 2. ควบคุมอาหาร จัดตารางโภชนาการเพื่อจัดการกับไขมัน(ติดตามอ่านได้ในตอนต่อไป) 3. เพิ่มการคาร์ดิโอ 4. วัดผล เรียนรู้ที่จะวัดค่า เปอร์เซ็นต์ของไขมัน เพราะไขมันในร่างกายที่ต่ำเท่านั้นที่จะทำให้ Six-Packs นั้นปรากฏ แต่ทั้งนี้เพื่อความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมไม่ควรจะเน้นบริหารแต่กล้ามเนื้อท้องอย่างเดียว แล้วละเลยกล้ามเนื้อส่วนอื่น และการที่จะทำให้ Six-Packs เห็นชัดนั้น จำเป็นต้องใช้ระยะเวลาพอสมควร รวมถึงวินัยในการปฏิบัติทั้ง 4 ข้ออย่างเคร่งครัด